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SUPERACE

SUPERACE台灣站是一場長達三天的極地賽事,這三天當中,你要將吃的、喝的、睡的、穿的都帶在身上跑路跑步。「極地」顧名思義就是極限地形的意思,較為正式的賽事規劃,當中經過所的路線,都是罕為人至的地形,台灣站目前屬於推廣等級的路線,所以還是會經過很多鄉村小鎮。

 

 

圖片來源:笑傲糨糊

 

首先我們看一下大會開出一張裝備表,這部份在賽前報到時,會做裝備檢查,若裝備不足,大會會立即要求您補足,才能參賽喔!所以不要想說草草帶過就可以了,或是想說半途在路上才買,這也是不被允許的,凡是在賽程當中,借助外力,包含沿途購買、向路人親友索取,同伴也不可以幫忙背負裝備,這都是違反賽事規則的,SR是一個全程都要自食其力的賽事,才符合極地賽事的規範!由於隨身的裝配頗多,為了能減輕負擔,所有裝備的體積跟重量,都要錙銖必較。

 

大會規定的裝備表單:各站裝備有些許不同

編號 個人裝備【全程自行背負】
1   睡袋(建議睡袋為輕巧,適用溫度為0度~15度之間)
2   行動電話及備用電池或行動電源(參賽者必須全程開啟行動電話)
3   指南針
4   哨子
5   頭燈及電池
6   水壺或水袋 (補給站提供水及熱開水)
7   食物(至少7餐,建議可購買乾燥料理飯,大會提供熱水沖泡)每天熱量至少2500大卡
8   其他副食品(例如:羊羹、巧克力、能量棒、五穀乾糧…等)
9   手錶(或可顯示時間儀器)
10   急救包(紗布、繃帶、消毒碘酒)
11   替換衣物(建議以輕便為主,並注意個人保暖,山區夜間氣溫較低)
12   輕便雨衣
13   個人餐具

 

為了方便理解,以下我把全部裝備以食、衣、住、行、其他等來區分,並選則重點來介紹裝備。

 

【食】
飲食在SR賽事中,扮演非常重要的角色。以往參加任何跑步賽事,所有吃喝都是大會幫你準備好。從SR開始,你將學會如何自主補給,這對你未來長時間訓練,或是跑步旅行,有莫大的幫助!食物的準備方面,要先分為兩大項:

 

 

圖片來源:笑傲糨糊

 

行動糧:運動當中,大量血液都分配到肌肉中工作,腸胃的血液量會降到極低,所以不應該食用一般正常食物,應以流質或好吸收,及方便食用為主。我準備了擁有高密度熱量的能量餅乾,以及Gel。此外沖泡式的運動飲料也提供重要能量來源,在喝水的同時,也補充能量。糖果、堅果、肉乾可以讓你的心情放鬆,堅果與肉乾雖不適合在運動當中補給,但他們是很好的安慰劑,也可以讓吃了整天甜食的味覺獲得舒緩,中途CP站停留時吃一點點,會讓你感覺回到人間。

 

恢復糧:我們要經歷兩個晚上的睡眠恢復,晚餐營地的食物應以簡單碳水化合物為主,並補充蛋白質。我主要準備了香積飯,香積飯與一般登山使用的快速沖泡餐類似,但便宜許多。米飯能夠在我們休息時,提供非常好的醣類來源,搭配肉乾、堅果等高熱量、高蛋白質食物。就是一個很棒的恢復餐了!另外沖泡式的BCAA是相當快速的胺基酸來源,對於恢復有相當大的幫助,在抵達營地時,就可以立刻先沖泡來喝。

 

內容 重量 卡路里 數量 卡路里小計 附註
夏威宜豆 50g 385   385  
腰果 50g 252   252  
核桃 50g 342   342  
豬肉乾 125g 390   390  
糖果 100g 390   390  
巧克力粉 20g 88 2份 176  
老薑茶 10g 39 4份 156  
黑咖啡 5g 0 3份 0  
BCAA 15g 45 5份 225  
電解質粉 13g 45 2份 90  
運動飲料粉 30g 102 4份 408 運動中
運動飲料粉 52g 203 2份 406 運動恢復後
玫瑰鹽 10g 0   0 適量加在飲料中
GEL 32g 100 14份 1400  
動力餅乾 30g 111 10份 1110  
香積飯 65g 248 7份 1736  
    合計   7466  

 

熱量總計7466大卡,已超過大會要求三天最低的6000大卡。女生的話,可以不用帶到這麼多,男生可選擇適量增減。

 

 

圖片來源:笑傲糨糊

 

全部食物總重量高達2213公克,需適當的控制,整體背包(不含水)的重量,最好不要超過7公斤。 食物準備方面的訣竅,務必全部是自己曾經吃過的食品,最忌諱在比賽當天食用未吃過的食物,避免發生因腸胃不適而中斷賽事的遺憾。

 

【衣】
衣著選擇應以貼身、排汗、抗菌、保暖、快乾的材質為主,並採用洋蔥式穿法。同樣的,不要選擇沒有長距離使用過的衣褲,以免當天產生一些不可意料的問題,如磨傷皮膚等問題。

 

 

圖片來源:笑傲糨糊

 

除了身上穿的一套外,一定要再準備一套,包含有上衣、褲子、襪子及快乾毛巾等衣物,並用塑膠袋包好,保證全程不會受潮。這是為了保命,潮濕的衣服會讓你失溫,這是一件非常重要的事情。上衣我是選擇Brooks網狀保暖長袖緊身衣,搭配壓縮短褲。

 

 

 

圖片來源:笑傲糨糊

 

參加冬山河100公里時,當天開跑氣溫只有11度,體感溫度10度以下,這就是我冬山河的穿著。最好再多帶一件外套晚上用,到營地後,夜裡可以把另一件KEVINLIN的羽量級外套套上,就可以保暖了! 這種跑步專用的手套我十分推薦,它附帶一個防風材質的指套,非常實用,冬季跑步時,讓你的手指保持溫暖,減少熱量的散失,是一件很重要的事!

 

 

圖片來源:笑傲糨糊

 

 

 

圖片來源:義傑事業

 

【住】
賽事總共要度過2個夜晚,晚上好好睡一覺,隔天才能恢復體力。大會會在營地搭建好帳篷,所以選手不需要準備帳篷。 睡袋可能會是你全部裝備中體積最大的,若能選擇較小的體積,可以讓賽事進行的更容易。

 

 

 

圖片來源:笑傲糨糊

 

以台灣的氣溫,可以選擇10-15度使用的睡袋即可,我選擇的是中空纖維的材質,單價不會那麼高,透過壓縮外袋的設計,可以壓到約1罐小罐奶粉的大小,比較容易攜帶,可以整個塞進去背包裡面。營地的帳篷只有很簡單的襯布,沒有其他隔絕,若要好睡,睡墊就十分必要。為了睡好覺,多帶335公克的簡易型充氣睡墊,絕對值得!

 

【行】
全部的裝備,若沒有一個適合的背包,你將寸步難行。這次SR我打算使用來自法國的RaidLight Ultralight Olmo 12L 專業競賽越野跑步背包,搭配2支附有吸管的750ml Raidlight 專屬水壺,背包只有550公克的羽量級重量,卻擁有重量級的容量!

 

 

圖片來源:笑傲糨糊

 

 

圖片來源:義傑事業

 

雖然標示只有12L的容量,但比一般12L背包更能裝。我選擇這款背包的最大原因是他的兩隻前掛式水壺,後面背包的重量大約會落在5-7公斤內,若前面沒有適當的配重,會過於增加背肌的消耗,影響跑步的經濟性。吸管式的水壺,喝水時不用再拿出水壺,節省時間與體力。這次12L整個塞到爆滿,本想要換20L,但第二天就會消耗掉一些空間,所以最後還是選擇12L的容量。頭燈與手電筒是夜間行動時必備的裝備,請記得務必準備1個備用的小手電筒,以免頭燈故障,讓你夜間寸步難行。頭燈含電池,再加上一隻小手電筒,116公克,重量很輕!

 

 

圖片來源:義傑事業

 

這次選擇的是比較少人知道的德國LED LENSER NEO 專業慢跑頭燈,它能提供16:9的寬幅光型,不含電池時的重量才54g,且是後掛式電池盒,跟背包一樣,配重是很重要的,若電池盒在前面,跑起來燈就會晃動不穩定,是一件很煩的事,超寬的光型,背後的電池盒還有紅色警示的功能,具備IPX4的防水功能。頭帶的材質也很舒適,不會有粗糙感。

 

 

 

 

圖片來源:笑傲糨糊

 

用來辨識方向使用的指北針。這次我會使用有內建指北針及導航的Suunto Ambit3 Sport手錶,賽前我會將大會提供的航跡輸入到手錶中,必要時可以開啟導航,記得第一次參加SR時,在大鵬基地與滿州兩個地方迷路2次,耽擱了不少時間。若沒有這類型的手錶,建議可以選擇「地政指北針」,以後還可以用於定向越野運動中。

 

 

 

圖片來源:笑傲糨糊

 

【其他】
隨身必備的瑞士刀與多功能剪刀,這兩個不起眼的小工具會在你有麻煩時,幫上你一把!

 

 

圖片來源:笑傲糨糊

 

急救包,裡面應該要有碘酒棉片、酒精棉片、一包小紗布、醫療用膠帶,以及一隻全新的針頭。針頭可以幫你處理水泡的問題,有時候小的水泡不處理,會變成讓你跑不下去的大水泡。當然,防止水泡發生,會比事後處理水泡來得重要,這部份賽前沒經驗的人,建議可以花點時間做功課。

 

 

圖片來源:笑傲糨糊

 

萬用的束線帶與水電膠帶,這兩項無論是自己外出跑山,或是騎車,甚至是三鐵賽事,都一定會帶上的好物。最後,別忘了帶上一隻簽字筆!除了可以在膠帶上寫字外,完賽後,我想你會需要你的極地超馬偶像-林義傑,幫你簽名的!^^

 

 

圖片來源:笑傲糨糊

 

最後感謝知名運動專欄記者『笑傲糨糊』,參與這次第三屆SUPERACE台灣站,對於裝備分析得十分透徹,感謝這對糨糊膠水,糨糊的老婆可是第三屆SR 134公里女生組第一名喔!【爆料!她成績排行在許多男生之上唷】
文章出處:http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=b4d874e2-6736-4f43-97e1-8a70760ca796   By『笑傲糨糊』

 

 

 

圖片來源:義傑事業